Ejercicios para hacer en casa sin tener que ir a un gimnasio

Ejercicios para hacer en casa sin tener que ir a un gimnasio

La mayoría del tiempo nos quejamos que estamos pasados de ricos, y estoy seguro que al igual que yo, vos fuiste parte de los que a principio de año se propuso bajar de peso.

Ya el año se nos está acabando, y seguimos iguales, por eso me di a la tarea de buscar a Jeremy Grillo, instructor personal para que nos creara una rutina de ejercicios sin tener que salir de la casa.

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Lo único que ocupamos es ropa deportiva para mayor comodidad, un palo de escoba, una bolsa de arroz de un kilo como mínimo, unas gradas, un sillón, una silla, y muchas ganas de bajar esos kilos que le sobran.

El primer ejercicio que vamos a realizar es la sentadilla: debes sentarte, colocar los glúteos sobre el sillón y de inmediato ponerse de pie.

El segundo será el abductor de pierna: ayuda a fortalecer los músculos de la pierna, se toma la silla con una mano y se abre y cierra la pierna.

Tercer ejercicio, los puentes: su función principal es la de tonificar las nalgas, y se realiza acostados sobre el suelo con las piernas dobladas con una pequeña elevación de la pelvis.

Cuarto ejercicio, step up: buscar un cajón o una grada, solo se debe subir un pie y luego el otro.

Quinto ejercicio, la elevación de hombros: vamos a necesitar el palo de escoba o la bolsa de arroz, vamos a doblar los codos de arriba a abajo, esto nos servirá para darle fuerza a las dos extremidades del cuerpo.

Todos estos ejercicios debemos realizarlos un mínimo de 3 días por semana, se recomienda 3 series de 10 repeticiones cada una.

Con estos ejercicios lo que buscamos es que vos desde la casa te ejercités y tengás una vida más saludable.

 


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