Transformando dos cuerpos. Semana 2 ¡Poniéndole como nunca antes!

Ya pasó una semana más de esfuerzos para nuestras amigas Jennifer y Grettel. Esta semana las vi con dolores, pero igual de motivadas, en especial hoy que las pesaron.

Jennifer, ¿Cómo te ha ido esta semana?

Una semana bien dura, pero súper satisfactoria. Creo que nunca en mi vida le había hecho tanto caso a alguien como le hago ahora a Jose, el entrenador. Jose dice: 5 subidas a la cuesta, luego 4 series de pesas en los brazos, caminadora, cuesta de nuevo, pesas en las piernas y ahí vamos nosotras con todo. Es una experiencia absolutamente nueva, que duele en algún momento pero cuando uno viene y se pesa, como me pasó hoy y ve que bajó mas de 1 kilo y medio en una semana, se vuelve loco de felicidad.

Grettel, ¿qué tal vos?

A mí me dio bronquitis, así que fue un poco difícil; pero José supo adaptar los ejercicios para que no me quedara sin hacer las rutinas, pero tampoco me afectara la salud. He sentido un gran cambio en mi energía, más fuerzas para hacer las cosas. Me siento mucho más activa y empiezo a sentir leves cambios en cómo me queda la ropa. Hoy cuando me midieron vi cambios en las medidas, principalmente en el porcentaje de grasa corporal y eso me motiva increíblemente.

Jennifer, ¿qué tal la alimentación?

Todo ha ido muy bien. Es increíble lo mal que come uno cuando no se propone hacerlo bien. Yo antes dejaba pasar muchas horas entre una comida y otra ,y por eso ya a las 5 de la tarde me quería comer el escritorio. Ahora con las indicaciones de la nutri, hago las meriendas y me siento mucho mejor. Estamos dándole un golpe al metabolismo, para que se despierte a punta de ejercicios y comida. Hay que hacer las meriendas.

Grettel, ¿y vos?

Yo igual que Jennifer, ando muy pendiente de las meriendas. Ahora siempre ando frutas, barritas y yogurt descremado. Si salimos a algún lado por trabajo o de ocio, ahí anda el bolso con lo necesario para no dejar pasar mucho tiempo sin comer.

¿Qué nos van a enseñar esta semana?

Que una rutina de ejercicios es indispensable en nuestra vida y que las meriendas no son negociables. debe hacer una merienda a la mitad de la mañana y otra a mitad de la tarde.

Buenos alimentos para merienda son: Frutas, pero variémoslas.

Muchas veces nos aburrimos de la merienda, porque nos compramos una bolsa de manzanas y todos los días merendamos lo mismo. Una buena idea es comprar varias frutas y hacernos una taza de frutas picadas. Un día comer fresas con uvas, otro día un kiwi con guayaba, otro mandarina con naranja. Lo importante es variar para no aburrirnos.

Otra opción de merienda es un yogurt light o una barrita como las de Special K o Nature Valley.

Recomendaciones que nos dieron y que me parece importante que todas sepamos son:

– Tomar 2 litros de agua diarios.

– Hacer SIEMPRE TODOS los tiempos de comida.

– Cuando se come fuera, preferir las ensaladas o carnes con ensalada y vegetales.

– Cocinar midiendo la sal, disminuirla.

– Tratar de no consumir aderezos y preferir los light, aceite de oliva, limón, vinagre o 2 cucharadas de aguacate.

– Evitar las comidas rápidas, papas tostadas, embutidos, natilla, queso crema, quesos amarillos, galletas rellenas y repostería.

En cuanto al consumo de alcohol, las noticias son devastadoras: 2 cervezas como máximo por semana. La nutri recomienda para regularlas y dejarlas poco a poco tomar una cerveza y luego una soda con limón, luego otra cerveza y luego otra soda. Así cuando uno se da cuenta, consumió la mitad de lo que solía tomar. Es preferible tomar cerveza light.

Nosotras estamos adquiriendo toda la comida en el Auto Mercado, así nos garantizamos la frescura de las frutas, las verduras y venden unas ensaladas riquísimas. En el Auto encontramos TODO lo que necesitamos, desde el spray para cocinar las carnes en lugar de aceite, hasta los mejores cortes de carne reducidos en grasa. De eso podemos hablarles la otra semana.

Esta semana las chicas tienen 3 días de entrenamiento con Jose y 2 días de cardio. El próximo pesaje es en tres semanas, ambas tienen de meta bajar 3 kilos mas para esa fecha. Donde piensan en terminar el mes con 5 kilos menos, los ojos se les llenan de ilusión.  ¡hay que ponerle!