Transformando dos cuerpos Semana 9: ¿Cómo endurecer el trasero?
La mayoría de las latinas tenemos traseros grandes que paseamos con orgullo para acá y para allá.
El asunto con ese trasero es que hay que mantenerlo bajo control para que no se nos desborde y se convierta en un problema.
Hoy César Rojas, uno de los entrenadores del Gold’s Gym nos va a enseñar a hacer ejercicios que todas podemos hacer en la casa y poner en forma nuestra arma “no tan secreta”.
Para realizar esta rutina solo necesitás una baranda, una colchoneta y unas ganas tremendas de tener unas nalgas más firmes. Lo ideal es que hagás estos ejercicios cada día de por medio.
Tendrás que hacer entre 15 y 20 repeticiones, descansás 30 segundos y lo repetís. Así 4 veces.
Este ejercicio también lo podés hacer sujetada con las dos manos. Luego cuando ya lo sepás hacer muy bien, intentás con solo una.
Podés intercalar con otro tipo de ejercicio como las sentadillas ayudada por la baranda. Conforme te vayás profesionalizando, ya no ocuparás la baranda. Al igual que el anterior, entre 15 y 20 repeticiones, descansás 30 segundos y repetís. Así 4 veces.
Acá lo importante es que la espalda esté bien recta y que el trasero llegue a la altura de las rodillas.
También está este otro ejercicio que te ayudará a tener un trasero levanta pasiones.
Subes y bajas la pierna estirada.
Subes y bajas la pierna contraída.
Subes y bajas la pierna lo mas alto posible.
Luego haces lo mismo con la otra pierna.
La alimentación es importantísima a la hora de querer mantener nuestras piernas y traseros lo más libre posible de la condenada celulitis. Estos alimentos te colaboran en esa lucha:
1. Bananos: esta fruta es ideal contra la celulitis, porque previene la retención de agua y promueve la circulación sanguínea saludable, gracias a su alto contenido en potasio. Con este beneficio se eliminan las toxinas que pueden ser responsables de la piel de naranja.
2. Agua: es uno de los pilares de una dieta anti-celulitis porque elimina las toxinas que favorecen la acumulación de grasa. Además, el suministro insuficiente de agua puede conducir a la retención de líquidos en el cuerpo, lo que agrava la aparición de celulitis.
3. Semillas de girasol: están repletas de nutrientes contra la celulitis. Contienen vitamina E y B6, potasio, zinc, selenio. Ayuda a fortalecer y reparar el tejido conectivo y puede actuar como un diurético natural. Se aconseja comerlas con moderación porque tienen muchas calorías.
4. Jengibre: esta raíz es buena contra la celulitis porque ayuda a suprimir el apetito y acelera el metabolismo, por lo tanto, contribuye a la pérdida de peso. Además, mejora la digestión y la circulación.
5. Huevos: las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas, tienen pocas calorías y grasa. La yema, por otro lado, es bastante alta en calorías, grasas y colesterol; sin embargo, tiene muchas vitaminas y minerales como hierro, yodo, zinc.
6. Cebada: es buena contra la celulitis y el sobrepeso. No solo es reducida en calorías, sino que también tiene el índice glucémico (IG) más bajo de todos los granos comunes. Los alimentos con bajo IG pueden reducir la ansiedad (lo cual podría conducir a la acumulación de grasa) ya que proporcionan al organismo un suministro lento y constante de energía.
7. Los alimentos ricos en agua son el combustible para el crecimiento y la reparación celular. La sandía, naranja, toronja, zanahoria y la mayoría de las frutas y verduras son perfectas para ayudarte con ese problema de celulitis que nos genera tanta incomodidad.
La Escuela de Salud Pública de Harvard destaca que una dieta saludable llena de frutas y verduras contribuye no solo a la pérdida de peso sino que mejora de la piel, dientes, uñas, cabello y ayuda a mantener una actitud mental positiva.
Por eso Grettel y Jennifer no se pierden los miércoles que son los días del campo del Auto Mercado en el que encuentran sus frutas y verduras para todo el resto de la semana. También en el Auto encontrás las semillas de girasol y los demás productos que le harán la guerra a la terrible celulitis.
Faltan pocas semanas, la meta está cerca y la guerra contra la celu declarada.
