Mejorar el dormir y el despertar
Cuando no duermo suficiente en la noche, el día siguiente es de los peores. No logro concentrarme, me da mal humor y no puedo pensar en otra cosa más que en mi deliciosa cama.
El sueño es la base de una buena salud. Fisiológicamente permite al organismo regenerarse y psicológicamente ayuda a evacuar las tensiones y los pensamientos inconscientes mediante los sueños.
El número de horas de sueño que necesita cada uno es variable, pero sí existe consenso en afirmar que por debajo de siete horas es insuficiente, dice Frédéric Saldmann, autor del libro: El mejor medicamento eres tú (libro del que les hablé la semana pasada).
El doctor nos da algunos consejos para conciliar el sueño y tener un mejor despertar:
Ayudas para conciliar el sueño:
-Evitá las cenas muy fuertes y actividades deportivas antes de dormir.
-Procurá que la habitación sea silenciosa y bien ventilada. Una temperatura corporal de un par de centésimas de más dificulta la conciliación del sueño.
-Es preferible que la hora antes de dormir te dediqués a actividades apacibles como la lectura.
-En la medida de lo posible acostate siempre a la misma hora. Al favorecer estos ritos al momento de acostarte, acostumbrarás al organismo a distinguir mejor las fases de actividad de las de sueño.
Seis consejos para un buen despertar:
-Evitá un timbre de despertador agresivo o la radio a todo volumen.
-Poné el despertador 15 minutos antes para evitar correr. ¡No te volvás a dormir! Volver a dormirse después de parar el despertador provoca fatiga durante el día.
-Antes de salir de la cama estirate como un gato para que el cuerpo vaya despertando poco a poco: los brazos, las piernas, el cuello.
-Bañate con agua fría, es un excelente tonificante.
-No olvidés el desayuno.
-Practicá el pensamiento positivo, si tenés un día fuerte por delante, visualizá tu regreso al hogar para tomar un buen baño o compartir con tus seres queridos.
