Alimentos que deberíamos reducir durante la menstruación

Alimentos que deberíamos reducir durante la menstruación

Algunas veces hemos escuchado o leído por ahí  que ciertos alimentos pueden empeorar nuestros malestares durante la menstruación.

Algunos de esos males son el sentirnos inflamadas, con gases y  adolorida.

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Para salir de dudas, busqué a una nutricionista que nos orientara.

Jessica Suárez es nutricionista y me pasó muchísima información importante que podemos tomar en cuenta en nuestra vida diaria. 

Ella nos comenta que el estado nutricional de una persona y su entorno hormonal-metabólico está influido por lo que se consume y hace constantemente.

Cambiar la alimentación dos días o mientras andés con el periodo no va a reducir los síntomas que presentes, se trata de llevar una alimentación balanceada para que ciertas afectaciones disminuyan.

El patrón de alimentación, es decir lo que se realiza durante todo el mes, va a tener más peso. ¿Por qué? Porque si tenés una dieta SIEMPRE inflamatoria + un estilo de vida inadecuado (exceso de peso, alcohol, tabacos), no lo vas a compensar en un día porque ya tenés indicadores bioquímicos de inflamación aumentados y tendrías deficiencias (como hierro, magnesio) o modulaciones hormonales diferentes.

La doctora aclara que no hay un alimento puntual que no debamos consumir, pero recomienda reducir: 

  • Alimentos procesados
  • Consumo de sodio 
  • Grasas Saturadas
  • Harinas simples
  • Azúcares
  • Cafeína que puede empeorar algunos síntomas.

Recomienda que incrementes el consumo de frutas y vegetales en los días de sangrado, pero hay 20 o incluso más días que influyen en el periodo

Algunas afortunadas no sufren de malestares y por lo tanto bien podrían sentirse dichosas e ignorar esta nota. Dichosas, a mi hay meses que me revuelcan los dolores y otros no. Voy a ponerle mucha atención a las recomendaciones de la doctora.


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