Rutina de ejercicios para realizar en casa y tonificar los glúteos

Rutina de ejercicios para realizar en casa y tonificar los glúteos

Cuando hacemos ejercicio siempre nos preocupamos para bajar la grasa, y así poder vernos más delgadas, muchas veces olvidamos que podemos tonificar las piernas, brazos y nuestro glúteos, por esta razón acudí donde mi entrenador William Mora para que nos armara una rutina fácil y que nos diera resultados.

Esta rutina la podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar, solo ocupamos una colchoneta o un mat de yoga para sentir los resultados.

PUBLICIDAD

Ejercicio 1: Elevación de cadera

Nos acostamos y extendemos los brazos sobre el suelo, elevamos la cadera, contraemos los glúteos y extendemos la cadera.

Ejercicio 2: Elevación  de cadera con una pierna

Siempre sobre el suelo elevamos la cadera, pero ahora vamos a extender una pierna, mientras que la otra queda flexionada, colocamos la punta del pie hacia el frente y hacemos pequeñas elevaciones.

Ejercicio 3: Cadera elevada

Sostenemos arriba durante 20 segundos con glúteos contraídos, este ejercicio lo vamos a repetir 4 veces, en cada rutina.

Ejercicio 4: Sentadilla sin peso

Nos ponemos de pie, abrimos las piernas al ancho de los hombros, colocamos la espalda recta, bajamos 90 grados.

Este ejercicio lo realizaremos 4 veces con repeteiciones de 15 sentadillas para principiantes, pero su usted es avanzado, realizamos 20 sentadillas.

Ejercicio 5: Extensión de Cadera

Nos colocamos en cuatro puntos sobre el suelo, contraemos abdomen y extendemos la pierna lentamente, contraemos glúteo cuando la pierna se encuentra extendida completamente.

Con esta rutina y practicándola a 5 días a la semana, nuestro entrenador nos asegura unos glúteos de acero, eso sí, los ejercicios debemos practicarlos 4 veces cada uno con 20 repeticiones.


SEXO CON EL SEMÁFORO EN ROJO

SEXO CON EL SEMÁFORO EN ROJO

¡El placer de comer como españoles en IBERIK!

¡El placer de comer como españoles en IBERIK!

¿Cómo aprovechar mi aguinaldo de la mejor forma?

¿Cómo aprovechar mi aguinaldo de la mejor forma?

Ricardo Bernal, el

Ricardo Bernal, el "mexitico" que quiere conquistar a las ticas con su voz

Nicole Alfaro: La primera costarricense de 14 años en clasificar al ranking mundial de tenis

Nicole Alfaro: La primera costarricense de 14 años en clasificar al ranking mundial de tenis

Somos el fruto de la violencia con la que nos criaron

Somos el fruto de la violencia con la que nos criaron

¿Por qué ayudar nos hace bueno?

¿Por qué ayudar nos hace bueno?

¿Cómo llegó Yatra a meterse en nuestros hogares?

¿Cómo llegó Yatra a meterse en nuestros hogares?