Ejercicio en la madrugada vs. en la noche
Ok, en serio, ¡estoy hecha un desorden! Aunque escogí el gimnasio de mi famosa lista, la verdad es que ciertos días estoy dispuesta a levantarme antes de las 5 a.m., pero hay otros en que me da demasiada pereza. En la noche se me complica más, quiero llegar a casa a ver a Miranda y me siento muy cansada.
¿Cuándo será el mejor momento para ir al gimnasio?
| Ejercicio en la madrugada | Ejercicio en la noche |
|---|---|
| La secreción de hormonas (adrenalina, endorfinas y serotonina) durante el ejercicio, relajan el cuerpo y mejoran el estado anímico. La circulación y la llegada de oxígeno es mayor a todo el cuerpo y esto ayuda a no depender de la cafeína o bebidas energéticas para mantenerse despierta en el día. | La resistencia del cuerpo en la noche no es la misma que en la mañana ya que el cuerpo se encuentra cansado de todo el día de trabajo. |
| Al principio, si una persona no está acostumbrada al ejercicio, puede sentirse agotada o cansada durante el día. Lo recomendable: actividades cardiovasculares como correr, ciclismo de interiores, tae bo, aeróbicos y caminar. | Para evitar interferir con el sueño, se recomiendan ejercicios isométricos como pesas, poleas o activadas como yoga y pilates. |
| La mente está en blanco después de descansar. | Puede dificultarse disminuir los niveles de estrés. |
| El cuerpo vuelve del estado de reposo completo. El sueño es el proceso de restauración de los sistemas por lo que es el momento del día ideal para realizar actividad física. | A nivel fisiológico, la serotonina regula el estado anímico y esta puede verse disminuida durante la noche ya que trabaja en conjunto con la melatonina (hormona del sueño) que se aumenta durante la noche. Esto puede predisponer pero no es determinante. |
| Hay menos gente en el gimnasio por la mañana y más disponibilidad de espacios y máquinas. | Por la tarde, es un caos: desde conseguir espacio en el parqueo hasta en las máquinas o clases dirigidas. |
| Regula el apetito: se empieza a quemar calorías antes de haber desayunado, con lo cual el metabolismo se activa mucho antes. La sensación de hambre es menor y se controla mejor, por lo que es más fácil comer de manera inteligente, eligiendo los alimentos que resulten más saludables. | El cuerpo después de que baje las revoluciones a la hora de practicar el deporte va a pedir consumo de alimentos. Ahí es donde se debe tener cuidado. Es importante que cuando se termine de entrenar en menos de una hora consuma el líquido que usted perdió. Los alimentos deben digerirse fácilmente por el organismo. |
| Quema más calorías: para aquellas desean perder peso lo ideal es entrenar por la mañana debido a que el efecto de la ejercitación incrementaría el metabolismo y así, favorecería el gasto calórico. El ejercicio matutino eleva el ritmo del metabolismo durante horas. | Hay una reacción química diferente, sin embargo, cada cuerpo es totalmente diferente uno del otro. |
| Potencia la actividad mental y su efecto también puede perdurar alrededor de 10 horas después. | Los biorritmos para rendir físicamente son mejores a media tarde. |
| Si hacer ejercicio es lo primero que se hace al levantarse, antes de ir a trabajar o a horas en que otras personas están desayunando o durmiendo, es difícil que algo pueda interrumpirlo. | Pueden surgir impedimentos: una reunión, recoger a los niños al colegio, hacer compras o una visita. |
| Las horas pico en los gimnasios son en la pura mañana o en la noche. Por lo que las clases que se impartan dependerá de la facilidad de la persona para asistir a las clases. | Más actividades: en los gimnasios encontraremos más oferta de actividades y clases grupales por las tardes y noches. |
Datos de interés
Riesgos: independientemente de la hora, en una persona sin información, entrenador o buena nutrición, existe el riesgo de tener repercusiones físicas por ejemplo, personas con enfermedades cardiopulmonares no controladas, infartos, mareos, bronco constricción, entre otros.
Recomendación de la fisioterapeuta: antes de empezar cualquier rutina de ejercicio consulte a un médico que le pueda realizar exámenes generales para ver cómo se encuentra su cuerpo y saber cuáles son los riesgos vs la actividad física.
Recomendación del entrenador físico: en definitiva, el ejercicio físico es un hábito indispensable en la vida de todos, por lo que sus beneficios no están
condicionados por horarios, sino que se puede practicar cualquier hora y en cualquier lugar.
Fuentes: Alejandra Arguedas Chan – Fisioterapeuta alea004@hotmail.com / 8831-1663. Adolfo Roa – Entrenador atletismo y acondicionamiento físico, adolfo@roateam.com / 8364-9289
